夏至
，天气越来越热，人
身
能
降，身抵抗力亦变弱，容易中暑或感冒，此
病菌易感性增强，还容易食物中毒，患
急性肠胃炎、急性胰腺炎
细菌性痢疾等肠胃疾病。夏至
，如何随时随地给身加油充电，如何安然度炎夏?专家介绍，从中医
论讲，夏至
阳气最旺
时节，养生要顺应夏季阳盛
特点，具地
要记得面
段“夏至养生三字
”。
养阳气�硭缙鹬形绱�
盹
专家，夏至阳气最旺时节，天白昼最
、夜晚最短，养生保健要顺应夏季阳盛特点，注意保护阳气。但
时段时间尽管天气炎热，阴气也
始生。
所以
时节，为顺应自然界阴阳盛衰变
，一般宜晚睡早起，并利用午休来弥补夜晚睡眠
足。年老弱者则应早睡早起，尽量保持每天有7小时睡眠时间。
调情致：调整呼吸整情绪
夏天气温
，容易使人烦躁或倦怠。因此精神调养很关键。
夏季要保持神清气，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，如万物生需要阳光那样，
界事物要有浓厚兴趣，培养乐观向性格，以利气通泄。如果懈怠厌倦，恼怒忧郁，则有碍气通调，身利。
俗话“心静自然凉”，其
就夏天调整情绪一办
。也就，炎热夏天，
应当调整呼吸，使心神安静，意念中如能想像着心中存有冰雪，便
感天气极其炎热
。此期间，应注意保持积极心态，尽�
�
火。
补水分：每天2000ml防头痛头晕
夏至时节，
数人有全身困倦乏力以及头痛头晕症状，严重者影响日常生活工
。究其原因，首先由一时节气温，人只能通
排汗来散热，使人内水分量流失，此时若及时补充水分，就使人血容量减少，脑因此而供血足，
而造成头痛头晕。造成头痛头晕另一种原因，人
汗时表血管扩张，更血液流向表，种血液再分配使血压偏低人血压更低，从而生头痛头晕。
重饮食：清淡饮食吃蔬果杂粮
夏至时节气候炎热，人消功能相较弱，因此，饮食宜清淡宜肥甘厚味，要食杂粮以寒其，食热性食物，以免助热;冷食瓜果当适而止，食，以免损伤脾胃;厚味肥腻之品宜少勿，以免热生风，激疔疮之疾。
夏季由汗，盐分损失，心脏搏动就现失常。中医认为此时宜食酸味以固表，食苦味以清心。
冷食宜吃，贪定寒伤脾胃，令人吐泻。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤，虽为解渴消暑之佳品，但宜冰镇食之。
常运动：暑易伤气少喝凉水
夏季运动最好选择清晨或傍晚天气较凉爽时行，场地宜选择河湖水边、
园庭院等空气
鲜地方，有条件人以森林、海滨地
去疗养、度假。锻炼项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，宜做分剧烈活动。若运动激，导致汗淋漓，汗泄太，但伤阴气，�崴鹧羝挂字惺睢�
运动锻炼程中，汗时，�币玫�水或绿豆盐水汤，切饮用量凉水，更能立即用冷水冲头、淋浴，否则引起寒湿痹证、黄汗等种疾病。
夏季炎热，“暑易伤气”，若汗泄太，令人头昏胸闷，心悸口渴，恶心甚至昏迷。安排室工育锻炼时，应避烈日炽热之时，加强防护。
淋温水�
吹羝＠驮黾拥挚沽�
每日温水洗澡也值得提倡健身措施，仅以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽消暑防病，而且能起锻炼身目。时，改善肌肤组织营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。
另，夏日炎热，腠泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时宜扇类送风，有空调房间，室内温差宜，更宜夜晚露宿。
